A pandemia provocada pela Covid-19 levou muitos profissionais a adotarem, ainda que de modo temporário, o home office. Trabalhando de casa, é importante que os colaboradores criem uma nova rotina para a realização de suas tarefas, observando alguns aspectos para manter sua segurança e saúde em dia.
- Cumpra seus horários de trabalho – siga a rotina de entrada, saída e intervalos para refeições, pausas e micro pausas para alívio da sobrecarga muscular, hidratação, necessidades fisiológicas etc.
- Escolha um ambiente de baixa movimentação, evitando interrupções indesejadas;
- Escolha um local com ventilação adequada (natural e artificial). A temperatura ideal para o conforto térmico em escritório é entre 20°C e 23°C;
- Prefira um local com iluminação natural e também artificial e posicione a iluminação artificial acima da mesa de trabalho evitando os reflexos em seu monitor;
- Garanta o isolamento acústico sem se preocupar com o barulho e sem perder a espontaneidade dos demais que utilizam as outras dependências;
- Mesa de jantar não é a ideal. Opte por uma mesa ou bancada que caibam suas pernas embaixo e que lhe proporcione espaço suficiente para colocar o teclado, mouse e apoiar os braços;
- Use o suporte ergonômico para que seu notebook fique alinhado com a altura da sua cabeça evitando a sobrecarga no pescoço;
- Escolha uma cadeira confortável, com rodízios, ajuste de altura do assento, bom encosto para as costas e apoios para os braços com regulagem de altura;
- Use o apoio de teclado e mouse para descansar os punhos e mantê-los em uma posição neutra;
- Ao realizar reunião por telefone, dê preferência ao uso de fones de ouvido ou utilize a função viva-voz do seu telefone, mantendo as mãos livres e não interferindo na sua postura;
- Não trabalhe deitado, pois, ao longo do tempo, isso pode causar danos ao seu corpo;
- Não empilhe materiais e disponha sempre os itens mais usados, como canetas, agendas, pastas etc. de maneira que você tenha fácil acesso.
ATENÇÃO!
Uma boa postura exige força e flexibilidade. Músculos fracos e encurtados levam à má postura. Pratique atividade física e alongamentos para manter seu corpo em forma e melhorar sua saúde.
É de responsabilidade do empregador, instruir os empregados quanto às precauções a tomar a fim de evitar doenças e acidentes de trabalho no regime de home office. Por sua vez, o empregado deverá assinar termo de responsabilidade comprometendo-se a seguir as instruções fornecidas pelo empregador.
Por: Rodrigo A. Zerbinato
Coordenador de Recursos Humanos - Dinamcorp
Bacharel em Administração de Empresas
MBA Gestão de Pessoas
Técnico em Segurança do Trabalho
Fonte: Manuais de TST e NR 17 - Ergonomia